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本文授权转载自公众号卓正科普Health Express（D-HealthExpress）
天冷了，「睡觉到底要不要穿袜子」这个问题又成了家庭议论的热门。
赞成者认为：穿袜子睡觉能御寒、助眠，不错睡得更香
反对者认为：穿袜子会影响腿部血液轮回，终点是孩子不行穿袜子睡….
那信得过情况是啥呢？底下咱们就来了解下对于就寝以及穿袜子睡觉的磋商，没思到还有这些平允。
什么室温有助于就寝?
磋商标明，得当就寝的最好室温在18℃-21℃之间。不外，这也不是完全的，有些东说念主心爱卧室的室温更冷或更温情，信得过的自在就寝温度因东说念主而异。
比如，性别各别就会影响就寝的最好室温。女性的静息代谢率低于男性，这影响了她们对阴凉就寝环境的明锐性（女性睡觉喜暖）。另一方面，男性更有可能对良善的卧室温度产生抵抗力（男性睡觉怕热）。
也等于说，每个东说念主心爱的温度不一定相同，不是一个东说念主睡的，试着找到天下王人合计舒心的室温，这么王人不错睡得更香。
穿袜子睡觉会睡得更香吗?
睡着睡着，两脚一伸，须臾波及到冰冷区域的嗅觉天下王人懂吧？
对，等于这种终点不舒心的嗅觉，会让东说念主睡觉不褂讪，而穿袜子睡觉一定历程上不错缓解这种冷的嗅觉，即使你把脚露在了被窝外面。
自然，穿袜子睡觉除了不错良善脚，减少冷的不适感，其实还有更深档次的生理原因。
咱们东说念主体会根据本人的日夜节拍在一天中资格着升良善降温的节拍。在醒着的时候，东说念主体的温度约为37℃，白日的变化幅度可达0.5度。在晚上，咱们的躯壳会自然地缩小中枢温度，以匡助咱们入睡（这亦然为什么较低的室温更利于就寝的原因）。
那脚冷不是更讲明温度低吗？No！No！No！
要是脚太冷，咱们的躯壳会受到冷的刺激，向中枢部位运送了更多的血液和热量，从而让中枢温度高潮一两个等第。脚冷仅仅外周温度低，还真不一定中枢温度低。
这时穿上一对舒心的袜子，不仅不错良善咱们的脚，还有助于远端血管推广（加多手和脚的血液松开并推广阴凉时收缩的血管），加多血液流动，改善全身的血液轮回，有助于通过皮肤开释更多的热量，从而更快地缩小躯壳中枢温度，继而匡助咱们更快入睡。
在一项磋商中，使用袜子或其他暖脚法子的参与者不仅入睡更快，况且传闻就寝技艺更长，举座就寝质料更好。
那对于就寝-醒悟阻遏的东说念主，穿袜子睡觉是不是更好？
这个就不一定了。不外，有字据标明，睡前暖脚不错减轻失眠症状。一项磋商标明，睡前暖脚20分钟不错减轻失眠症状和疲顿。在另一项磋商中，失眠的东说念主在暖手暖脚后睡得更好。
关联词，磋商也标明，老年失眠患者在加多暖脚后，他们的症状并莫得任何变化，年齿可能在暖脚对就寝的影响中转化击作用。
穿袜子睡觉还有这些优点
穿袜子睡觉除了能更快入睡、睡得更久，一些磋商夸耀，还能让咱们享受到更多的平允。
1. 更年期潮热的恶臭
更年期潮热是由于躯壳中枢温度的升高，醒着或睡觉王人可能发生。自然还有其他身分会影响潮热，比如激素水平，但咱们知说念睡觉时穿袜子有助于缩小躯壳中枢体温，因此不错匡助你幸免更阑潮热。
2. 两性关系更调解
一项磋商发现，有80%的穿袜子的佳偶在性生涯中取得了性雀跃，对比之下，只好50%的没穿袜子的佳偶取得性雀跃。
自然还需要作念更多的磋商，但这可能是一个促进两性关系调解的低老本聘请。
3. 减轻雷诺轮廓征症状
雷诺轮廓征是指由于血管痉挛而引起的一系列血管血流减少的情形，当作王人会受到波及，频繁是由于涌现在阴凉环境中引起。
该病症可引起祸患、变色（煞白），并会产生阴凉或麻痹感。而穿袜子睡觉不错匡助抵御阴凉，尤其是在冬天，可能有助于减轻雷诺轮廓征的症状。
4. 恶臭脚裂
保湿，皮肤照管的“王说念”。睡前在脚上涂一层调节油或乳液，然后用袜子障翳，不错匡助咱们的脚保捏湿润。
不外，脚要洗干净哦，每次使用的袜子也要干净，幸免细菌生息。
孩子不错穿袜子睡觉吗？哪些东说念主要提神？
当今对于穿袜子睡觉的磋商仅限于成年东说念主，很难就儿童和婴儿是否应该衣着袜子睡觉作念出循证的推选。
一般来说，袜子太紧可能会导致血液轮回受限，这可能是危急的。要是你有血液轮回问题、脚肿胀或穿袜子会规矩血液流向你的腿和脚，那么穿袜子睡觉可能不得当你。
是以，在聘请袜子时，提议聘请宽松、透气的袜子，不错保证血液的平方轮回，幸免穿压迫袜（除非调节需要，不外提议商讨专业大夫）。
频繁来说，自然材料作念的袜子比合成材料（比如聚酯）作念的好，推选天下聘请羊绒或好意思利奴羊毛袜子、棉袜或船袜。
赤脚睡觉不好吗？不思穿袜子怎样办？
赤脚睡觉自然是不错的，毕竟，每个东说念主王人有我方的偏好，有好多东说念主还心爱裸睡呢。
但要是你不思穿袜子，却又思睡觉睡得舒心少量，底下这些小tips不错试一试：
睡前洗个足浴或洗个滚水澡 ；
睡前穿温情的拖鞋；
睡前作念个良善的足底推拿；
睡前在你的床脚放一个低温度的加热垫（按照制造商列出的扫数安全恶臭程序） ；
睡觉的时候，在床尾放一条毛茸茸的毯子。
终末，思问问天下，你们睡觉穿不穿袜子呢？宽贷在留言区共享议论。
审稿行家钟乐
卓正儿童保健大夫 中南大学湘雅医学院博士 好意思国耶鲁大学医学院探望学者
参考文件
1. Sleep Foundation :Sleeping With Socks On.
2.Cleveland Clinic：Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?
3.Harding EC， Franks NP， Wisden W. The Temperature Dependence of Sleep. Front Neurosci. 2019 Apr 24;13:336.
4.Ko Y， Lee JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.
5.Kräuchi K， Cajochen C， Werth E， Wirz-Justice A. Functional link between distal vasodilation and sleep-onset latency? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Mar;278(3):R741-8.
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本文作家 / 医学剪辑：Luka
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